Что такое медитация

Медита́ция (Википедия) (от лат. meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Другими словами можно сказать, что медитация это один из наиболее распространённых методов погружения в самого себя, диалог со своим подсознанием, баланс между всеми энергиями на информационном уровне, возможность отключиться от всех насущных проблем.

Трансовое состояние присутствует в том или ином виде при любой медитации.

Ошо

Вот что говорил о медитации Ошо (Бхагаван Шри Раджниш) (индийский духовный лидер и мистик, духовный мастер ХХ века): «Медитация – это состояние «не-ума». Медитация – это состояние чистого сознания без содержания. Обычно наше сознание слишком переполнено чепухой, совсем как зеркало, покрытое пылью. Ум – постоянная толчея; движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции – это постоянная толчея! День приходит, день уходит. Даже когда вы спите, ум функционирует, он грезит. Это по-прежнему думание, это по-прежнему волнения и печали. Он готовится к следующему дню, продолжается подспудное приготовление. Такое состояние - не медитация. Как раз противоположное и есть медитация.

Когда нет толчеи, и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы - такое молчание и есть медитация. И в этом молчании известна Истина, больше никогда. Медитация - это состояние не-ума. И вы не сможете найти медитацию с помощью ума, так как ум будет вечно находить самого себя. Вы сможете найти медитацию, только отставляя ум в сторону, оставаясь холодными, индифферентными, неотождествленными с умом, наблюдая, как ум проходит мимо, но не отождествляясь с ним, не думая, что я есть он.

Медитация - это осознание того, что я не есть ум. Когда осознание идет глубже и глубже, мало-помалу появляются мгновения - мгновения молчания, тишины, мгновения чистого пространства, мгновения прозрачности, мгновения, когда ничто в вас не удерживается, все постоянно. В эти мгновения постоянства, безмолвия узнаете, кто вы такие, и вы узнаете тайну бытия этой жизни, этого существования».

Польза медитации

Практикуя медитацию, человек отдыхает не только телом, но и душой. Медитация помогает отключиться от всех насущных проблем, успокаивает ум, устраняет страхи, депрессии, агрессивность, нейтрализует стресс, оказывает благотворное влияние на сердце, способствует снижению давления, даёт прилив сил, улучшает эмоциональное состояние, позволяет увидеть истинные ценности, учит принимать людей такими, какие они есть, помогает человеку принимать правильные решения в жизни. Медитация помогает найти ответы, на интересующие нас вопросы, даёт возможность познать себя, свой внутренний мир. «Познай себя и ты познаешь мир» (поговорка).

Первые шаги в медитации

Прежде, чем приступить к медитации необходимо научиться делать упражнения на визуализацию.

Визуализация — термин, который стал общеизвестным благодаря Юнгу, проводившему всесторонние исследования человеческого сознания и психики.

Визуализация — свойство человеческого сознания, способного воспроизводить видимые и невидимые образы визуального (зрительного) ряда в своем сознании. Каждый человек в своей жизни регулярно занимается визуализацией, только этот процесс происходит неосознанно. Простым примером визуализации являются образы, которые возникают у вас в голове при чтении какой-либо книги. Также визуализацией является прокручивание в голове той или иной ситуации, например, встреча с любимым человеком, отдых на море, сдача предстоящего экзамена, разговор с начальником по поводу повышения или увольнения, или что-то еще.

По сути — это рисование в воображении картинок, образов, событий.

Упражнения на визуализацию

Медитация
  1. Представьте яблоко. А теперь представьте, что яблоко меняет цвет: сейчас оно красное, через несколько секунд – зелёное, потом оно стало жёлтым…
  2. Представьте стакан с кристально чистой водой, а теперь в этом стакане - молоко, апельсиновый сок, клюквенный морс, кофе…
  3. Представьте лимон, его цвет, возьмите в руки и ощутите его вес, проведите по нему пальцами и почувствуйте гладкую кожу, а теперь отрежьте от него кусочек, уловите запах, положите кусочек в рот и ощутите вкус.
  4. Представьте себя на берегу моря или океана… Попробуйте услышать шум волн, ощутите дуновение ветра.
  5. Представьте себя на лесной поляне… послушайте пение птиц, жужжание шмеля, стрёкот кузнечиков.
  6. Представьте закат солнца, звёздное небо, бескрайнюю степь.
  7. Нарисуйте на бумаге квадрат, круг, треугольник. Внимательно посмотрите на одну из нарисованных геометрических фигур. Закройте глаза и попытайтесь нарисовать ее в уме.
  8. Представьте, что вы садитесь за руль автомобиля. Ощутите всем телом удобство и комфорт салона, прислушайтесь к урчанию мотора, переключите передачу, наберите скорость и резко затормозите.
  9. Представьте образ знакомого человека. Сконцентрируйтесь на лице, рассмотрите лицо справа, слева, издалека, вблизи.
  10. Представьте знакомый вам дом или квартиру. Вы открываете дверь и входите внутрь. Посмотрите пол под собой, какое там освещение, окна, стены, обстановка и пройдите в другие комнаты, рассматривая детали.

Лучше упражнения делать с закрытыми глазами и под расслабляющую музыку.